Hoʻoikaika Kino a me ka Pohō Kaumaha

Kōkua ka hoʻoikaika kino i ka hoʻemi kaumaha. He ʻoiaʻiʻo kēia: Pono ʻoe e puhi i nā calorie ma mua o kāu ʻai a inu e hoʻemi ai i ke kaumaha. He mea nui loa ka hōʻemi ʻana i ka ʻai calorie i ka papaʻai no ka pohō kaumaha.

Loaʻa ka uku no ka hoʻoikaika kino i ka wā lōʻihi ma ka mālama ʻana i kēlā mau paona. Hōʻike ka noiʻi e hoʻonui ka hana kino mau i kou manawa e mālama ai i ka pohō kaumaha.

ʻEhia ka nui o ka hoʻoikaika kino e pono ai iaʻu e hana?

Hoʻopau ka hoʻoikaika kino mau i ka nui o ka ikehu, puhi i ka momona, a loaʻa ka hopena o ka pohō kaumaha. E hoʻomaka me kekahi mau minuke o ka hoʻoikaika kino i ka manawa. ʻOi aku ka maikaʻi o kekahi hoʻoikaika kino ma mua o ka ʻole, a kōkua kēlā i kou kino e maʻa mālie i ka hana.

ʻAnuʻu i kēlā me kēia ʻanuʻu. ʻO kēlā me kēia ʻanuʻu e hoʻomalu ai i kāu hoʻoikaika kino. Inā he liʻiliʻi loa kāu hana i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, e hoʻomaʻamaʻa pono i ka hoʻomaka ʻana. Mai hoʻonui nui i kāu nui o ka hoʻoikaika kino, a e hoʻonui mālie i kāu nui o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia ʻanuʻu. He mea nui e hana i kahi hoʻoikaika kino hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino e pale aku i nā ʻeha i hana ʻia e ka hoʻoikaika kino.

E hanu pono. E makaʻala i ka hanu ʻana i ka wā hoʻoikaika kino. ʻOiai i ka wā e holo ana, pono e loaʻa kahi ʻano hanu. I ka hanu ʻana ma o ka ihu a me ka waha i ka manawa like, ʻaʻole pono e hāmama loa ka waha. Hiki ke ʻōwili ʻia ke alelo i luna e hoʻolōʻihi i ka manawa o ka ea i loko o ka waha a hōʻemi i ka huhū o ka ea anuanu i ke ala hanu. Pono kēlā me kēia hanu e makaʻala i ka hoʻokuʻu ʻana i ke kinoea e like me ka hiki mai nā māmā e hoʻonui i ka ea pono.

He aha ke ʻano o ka hoʻoikaika kino e pono ai iaʻu ke hana?

ʻO ʻoehiki ke hana i ka nui o ka hoʻoikaika kino e hoʻokō ai i ka hopena o ka pohō kaumahaa me hoʻoikaika i kou puʻuwai a me kou mau māmā, e like me ka hele wāwae, ke paikikala, ka holo wikiwiki, ka ʻauʻau ʻana, nā papa hoʻoikaika kino, a i ʻole ka heʻe hau ʻana ma ke ʻano he cross-country.

Eia kekahi, ʻo maie i kou lau nahele, hele i waho e hula ana, pāʻani me kāu mau keiki - he mea nui ia a pau, inā e hoʻāla i kou puʻuwaia hoʻolilo iā ʻoe i olakino hou aku.

No kekahi poʻe ʻelemakule a i ʻole ka poʻe me kekahi mau maʻi kino, pono e kūkākūkā me ke kauka e makaʻala i nā hoʻoikaika kino e pale aku ai.

Mālie Wʻai ʻana a me ka ʻauʻau ʻana he koho maikaʻi no ka hapa nui o nā kānaka.E hana ma kahi wikiwiki a mālie hoʻi i hoʻomaka ai ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ke kaumaha i kou kino.

Ma waho aʻe o ka hoʻoikaika kino maʻamau heʻAʻole i ka liʻiliʻi he ʻelua a ʻekolu paha manawa i ka pule, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kāʻei pale, nā kaupaona, a i ʻole kou kaumaha kino ponoʻī.

ʻAʻole loa'mai poina e se hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo a pau ma ka liʻiliʻi he ʻelua manawa o ka pule ma hope o ka hoʻoikaika kino. He kōkua kēlā iā ʻoe e palupalu a pale i ka ʻeha.