Ke kōkua nei ka hoʻomaʻamaʻaʻana e lilo i ka momona. Heʻoiaʻiʻo ia: ponoʻoe e puhi i nā calories hou aku ma mua o kaʻaiʻana a inu i ka momona. ʻO ka hōʻemiʻana iā Calorie Invaake i loko o ka meaʻai he mea nui loa ia no ke kaumaha kaumaha.
Hoʻomau ka hoʻomaʻamaʻa ma ka lōʻihi lōʻihi e ka mālamaʻana i kēlā mau paona. Hōʻike ka noiʻi i ka hana kino maʻamau e hoʻonui i kou mau manawa o ka mālamaʻana i ka momona kaumaha.
Ehia mau hoʻomaʻamaʻa e hana ai?
Hoʻohana ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ka ikaika o ka ikehu, ka momona momona, a loaʻa i ka hopena o ka momona. Hoʻomaka me kekahi mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa i ka manawa. ʻOi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻomaʻamaʻaʻana ma mua o kekahi, a e kōkua mālie i kou kino e hana ikaika i ka hana.
Hana ma ka hana. E hana ma ka hana e hana i kāu hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa. Inā loaʻa iāʻoe kahi hana liʻiliʻi loa i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, e hōʻoia e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻololiʻana i ka hoʻomaka. Mai hopohopo i kāu nui o ka hoʻomaʻamaʻa, a hoʻonui hou i kāu nui o ka papa hana ma keʻano. He mea nui ia e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa mahana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻaʻana e pale ai i nā cramps i hoʻokumuʻia e ka hoʻomaʻamaʻa.
Pono pololei. E hoʻolohe i ka hanuʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻaʻana. ʻO ka nui o ka holoʻana, e hanu ana ka hanu i kekahi mau mele. Ke hanu nei ka hanu ma o ka ihu a me ka waha e like me ka waha,ʻaʻole pono ka waha e wehe nuiʻia. Hiki ke hoʻopiliʻia ka'ōlelo e hoʻonui i ka manawa i ka waha a hōʻemi i ka huhū o ka ea anuanu i ka'ōpū o ke anuanu. Pono nā hanu āpau e hoʻolohe i ka hoʻonāukiukiʻana i ka nui o ke kinoea e like me ka hiki ke hoʻonui i nā māmā e hoʻonui ai i ka hana kūpono.
He aha keʻano o ka hoʻomaʻamaʻa e hana ai?
Oeiahiki ke hana i ka hana nui e hoʻokō ai i ka hopena o ka hopena momonaaE hoʻolōʻihi i ka hana a me kou puʻuwai i ka hana, e like me ka heleʻana,ʻo ka puhiʻana, jogging, eʻauʻau ana, a iʻole ka heleʻana i nā papa hana.
Ma waho aʻe o, mʻO ka hōʻai'ēʻana i kāu lawn, e hele ana i waho, e pāʻani ana me kāu mau keiki - he helu āpau, inā e hoʻoponopono hou i kou naʻauA e hoʻomaikaʻi hou iāʻoe.
No kekahi mau kānaka makua a iʻole nā poʻe me nā maʻi kino, pono e kamaʻilio i ke kauka e nānā i ka hana e pale aku ai.
Lohi walkinga me kaʻauʻau He koho maikaʻi no ka hapa nui o nā poʻe.E hana ma kahi papa haʻahaʻa,ʻoluʻolu loa e hoʻomaka ai e kūpono e kūpono me ka hoʻopiliʻana i kou kino.
Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau aT liʻiliʻiʻelua aʻekolu paha mau manawa i ka hebedoma, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pale pale pale, nā kaupaona, a iʻole kou kaumaha kino.
Hope loa't poina i stretch i kou mau musischers a pau ma ka liʻiliʻi ma kahi o ka hebedoma ma hope o ka hoʻomaʻamaʻaʻana. E kōkua ana e mālama iāʻoe e pale a pale i ka hōʻeha.
Post manawa: Oct-31-2023
